养生,与时俱进七大 现代养生观念送给你 (第1/3页)

    人生于世，健康长寿是所有人梦寐以求的目标，达官贵胄、三教九流，概莫能外。

    然而，善养方能长寿。通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而延年益寿，这就是养生。我国传统养生文化源远流长，博大精深，古往今来已为人们反复精研、挖掘和阐释，也被一代又一代的人深切感知和身体力行。进入21世纪之后，随着科技和医学的不断进步，新的养生观念层出不穷。今天，我们来谈谈已被现代科学证实的7大现代养生观念。

    随着医学技术及人们对自然、自身认识的深入，医疗保健和生活观念也在不断向前发展，现代养生观念使人们能生活得更舒服、更健康。

    现代养生观念之一笑比哭好

    有古话说:“男儿有泪不轻弹”。后来，科学家发现，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。而且，这可能是女人比男人更少因神经紧张而诱发心肌梗死和中风的原因。还有人通过列举眼泪的作用，证实哭的养生作用。于是，日本还专门出现了“哭吧”，流行起“抱着痛哭”的减压方式。

    但是，近日欧美心理学家的一项研究发现，有人在哭了之后心里反而更难受。美国南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学的心理学家联合进行了这项研究，他们详细记录了人们3000多次哭泣经历。结果显示，1/3的参与实验者哭过之后情绪没有改善，1/10的参与实验者痛哭之后心情反而更恶劣。

    哭泣解愁的办法为什么失灵呢研究者发现，哭对有焦虑问题的人、有抑郁或躁狂心境的人不会有太大调节作用;另外，对那些情感麻木、不能表述情感的“述情障碍者”，越哭则会越伤心。

    哭泣之所以让人甩掉不快，是因为通过抽噎调整呼吸，使情绪随身体平静下来。但有不少心理学家认为，哭只宜轻声啜泣，不宜号啕痛哭，而且哭泣的时间不可过长。

    “笑一笑，十年少”是一句老话，现代研究证实笑确实能对健康产生益处。笑，可以使全身肌rou和关节得到有益的活动，对人体各个系统起到很好的调节作用;笑，可以使肺部扩张，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅;笑，可以使心脏功能加强，血液循环加快，血压保持正常;笑，可以消除有害于健康的紧张、压抑和忧虑等情绪，对神经系统起到良好的调节作用;笑，可以使你忘记烦恼和忧愁，减轻身体的疼痛和疲劳，显得朝气蓬勃;笑，还能使你广交朋友，增进相互信任，对工作、事业充满信心。

    凡是身体好者，一般都是笑口常开，面带喜色，笑植根于心。心锁则闷，心开则乐。健康人，首先是心理健康。他们心胸开阔、心境坦然、心平气和、遇事想得开看得透放得下。让自己笑，能健身益神;与别人同笑，可处处生春。常常笑容满面，精神焕发，不仅使你显得年轻、潇洒，而且能有效提高机体免疫能力，保持旺盛的生命活力。

    推荐笑的方案

    ○经常想一些开心的事。

    ○回忆自己看过的笑话、幽默故事，回想影视剧中引人发笑的场景。

    ○“独乐乐不如众乐乐”，他人乐也即自己乐

    现代养生观念之二慢运动

    运动对身体有益是不容置疑的。然而在对运动的认识上，人们有很大的误区。其中，最为常见的是，很多人认为，打篮球、踢足球、打羽毛球等竞技性运动或剧烈的、长距离的奔跑才算运动。然而，大量研究发现，剧烈运动不但不能养生，相反还会影响寿命。曾有报道称，三四十岁中年男性因剧烈运动而导致猝死的人数近十年来有所增加。这一方面跟三四十岁男性罹患高血压、心脏病增多有关，另一方面也跟选择不恰当的运动方式，追求过于激烈的运动频率有关。

    所以，现代养生观念强调慢运动。慢运动包括两个概念，第一是指慢的运动方式。比如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、太极柔力球等。第二是指运动频率慢。以跑步为例，慢跑30分钟以上对身体的益处明显强于快跑5分钟。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

    慢运动另一个含义，就是应根据每个人体质的不同，工作性质的不同，所能承受的运动量的不同，选择合适的运动方式、运动时间、运动强度和频度。打个比方，长期从事体力劳动和久坐的白领在选择运动方式、运动时间上就不能完全相同。

    为您推荐的运动方案

    ○每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动。

    ○依据年龄段选择运动项目。

    青少年主要以个人爱好为准，选择具有灵活技巧特点的运动项目为主，兼顾对身高体形有良性作用的运动项目。如:游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身体cao、球类、单双杠、武术、健身器械等。

    成年人选择力量性和动力性运动项目为主，目的是强壮肌rou骨骼，增加机能储备，提高健康水平，如:非比赛性的球类、跑步、爬山、自行车、阻力性器械运动、游泳等运动项目。

    中老年人应选择安全性好、少负重、动作轻柔的运动项目为主。如:徒步走、慢跑、健身体cao、舞蹈、太极柔力球、太极拳(剑)、游泳等。

    ○依据身体机能状况选择运动项目。

    初始参加运动锻炼的人(含以往有运动基础，连续中断运动2个月时间以上的人)，身体的机能、灵敏性、协调性、柔韧性、力量等方面都处于较低水平，应选择小强度、简单容易cao作的运动项目为主，如慢跑、快步走、健身体cao等，也可以重复以前掌握的技术性项目，像游泳、乒乓球、羽毛球、网球、太极柔力球等运动项目。但是，不宜立即进入动作比较激烈及对抗性强的运动项目，因为身体的机能和素质处于较低水平，心肺功能处于惰性状态，如果突然接受较激烈的运动，极容易造成身体的运动性疲劳和软组织损伤。应遵照三三制原则融入运动锻炼之中。即:第一个三天里选择体育休闲活动，第二个三天里选择小强度、简单的项目做适应性运动，第三个三天里可以进行接近正式的运动锻炼，并逐步增加运动量，经过9天时间的运动锻炼后，身体机能和素质水平有了一定的提高，方可进入正式运动锻炼项目。

    ○根据运动目的选择合适的运动。

    防治骨质增生及颈、肩、腰、腿痛等疾病，应选择改善关节柔韧性的运动项目。如:太极拳、太极柔力球、健身cao、游泳、辅助健身器械等。

    防治心脑血管疾病，如:高血压、动脉硬化、心脑供血不足等，应选择不负重、动作平稳的运动项目，如:徒步走、爬山(不适合有关节疾患的中老年人)、游泳、太极拳、太极柔力球、健身体cao等。

    防治呼吸系统疾病，如:慢性气管炎、肺心病等，应选择健身体cao、徒步走、游泳、太极拳、太极柔力球、登山等运动项目，运动量要